Mercedes Alvarado Bouzas

Vamos a tratar las claves para superar una separación de pareja o divorcio con una serie de recomendaciones muy prácticas que harán que superes de forma efectiva el torbellino emocional por el que estás pasando en estos momentos.

En el anterior artículo “ruptura de pareja” te hablaba de las reacciones y emociones más frecuentes que puedes sentir ante una separación de tu pareja.  Muchas de las cosas de sentimos pueden hacer que nos bloqueemos y que nos quedemos inmovilizados en nuestro dolor o rabia y no nos permitan avanzar.

¿Que podemos hacer ante esto para ayudarnos a nosotros mismos a superar una separación de pareja?

Para ello trataremos las siguientes claves para superar una separación o divorcio, tanto si nos han dejado como si has sido tú el que ha tomado la decisión:

La aceptación de las emociones

Sé que puede resultarte difícil aceptar que debes convivir durante un tiempo con una emoción que tendemos todos a rechazar, la tristeza. Cuando nos separamos, perdemos a una persona importante de nuestra vida y, ante este pérdida aparece el duelo  y por consiguiente la tristeza. Es importante que aceptes esta emoción con serenidad para que el proceso de asumir esta pérdida sea más sano. Negar los sentimientos, bloquearlos porque la otra persona no se lo merece o esforzarnos a toda costa en conseguir una falsa felicidad solo hará que retrasemos el abandono de nuestro malestar. Ojo! Aceptar la tristeza no significa dejar de hacer cosas, al contrario, nunca debes permitir que este sentimiento domine tu vida, sólo que te acompañe durante un tiempo.

Otras emociones que suelen aparecer con frecuencia sobre todo si nos han dejado serían la ira, la rabia, la incomprensión y la ansiedad. Intenta pensar en lo positivo que te ha aportado a tu vida la relación y  como te ha hecho crecer como persona.

Comunícate con tus amigos y familiares

Es importante que hables con los demás del proceso emocional que estás viviendo y de cómo te encuentras, en ellos siempre vas a encontrar un apoyo emocional y social muy beneficioso para ti.  Como contrapunto a esto,      ten cuidado en no centrar siempre las conversaciones en ti mismo y en tus sentimientos y esforzarte por hablar de otras cosas y de interesarte por los demás y de lo que está sucediendo en sus vidas.

El victimizarnos continuamente, aparte de provocarnos más tristeza, puede hacer que nuestros amigos se alejen de nosotros o, por el contrario, que continuamente te hablen de con quien lo han visto, de como está etc. Cosa que hará más difícil pasar el duelo por su pérdida.

Tendrás que dejarle claro a tus amigos aunque sea duro, que lo mejor es que no te comenten cosas acerca de la otra persona ( si es necesario ensaya y escúchate a ti mismo/a decirte la frase).

Ni héroe ni villano

Una de las formas en las que el dolor se alarga es cuando nos centramos exclusivamente en recordar todos los momentos maravillosos que hemos vivido con la otra persona. Entonces la tristeza nos inunda porque nunca volverán y, es cierto, pero no volverán hayamos roto o no con nuestra pareja. Hay que ser realista y tener claro que sea quien sea el que haya tomado la decisión, la relación no era perfecta y estaba fallando en algo cuando se ha llegado hasta ese punto.

En el otro extremos está el pensar en la otra persona como lo peor del mundo y desearle todos los males del planeta. Esto, evidentemente no hará que te encuentres mejor y sí que generes mas ansiedad y que a la larga este odio y rencor formen parte de ti y se transformen en desconfianza ante una nueva relación, lo que no te permitirá disfrutar plenamente en el futuro.

Piensa más en ti y menos en la otra persona.

Ocúpate más de ti.

Una vez pasado el tsunami emocional es hora de pensar en tu futuro, ¿cómo te gustaría verte dentro de un tiempo? ¿Qué te apetece hacer ahora? Enfoca este aspecto de for

ma positiva y date tiempo para que tomen forma tus proyectos, no hagas las cosas por hacerlas, porque hay que hacer de todo y rápido para dejar de sentir emociones dolorosas y es obligado olvidar rápido. Sentir nuevas experiencias es renovarse interiormente porque nuestra mente se abre a otras sensaciones y emociones.

Tu eliges como vivir lo que te está ocurriendo y como interpretarlo de cara al futuro para que puedas tener la vida que quieres.

Escribe todo lo que se te ocurra con respecto a esto y concreta que pasos quieres dar para conseguir tus metas.

Aprende a desconectar

Nos pasamos todo el día pensando en lo mismo, dándole mil vueltas y obsesionados con un sinfín de preguntas que nos hacen daño y a las que nunca le encontraremos la respuesta adecuada.

Deja de preocuparte de ocúpate de ti mismo/a. De que te sirve tumbarte en un sillón y darle vueltas una y otra vez a lo mismo? Efectivamente de nada. Cambia el chip.

Cuando te descubras perdido en un pensamiento obsesivo, sal a la calle, pasea, ves al cine tu solo, vete al gimnasio, cocina…cualquier cosa que te active y centre tu mente en algo mucho más beneficioso para ti.

Apuntalo todo y si quieres date 5 minutos para preocuparte de tu pensamiento , ni uno más.

Aléjate redes sociales

Recuerdo en cierta ocasión que una paciente me comentaba que desde que se había separado sabía más de su ex que en toda su relación.

Y es que hoy en día las redes sociales se convierten en un escaparate de nuestras vidas.

Si quieres superar la ruptura debes alejarte de tu ex pareja y eso incluye no seguirlo a través de Facebook, Instagram, Whatsapp, etc. Recuerda que todos somos felices en las redes, asi que , no toda la información que puedas obtener es real y además tu completarás siempre lo que falta añadiendo un componente muy subjetivo a la información. Deja de hacerte daño a ti misma/o.

Nunca es fácil decir adiós a algo o a alguien que ha sido importante en nuestra vida, así que no te frustres si no consigues estar bien en poco tiempo, tampoco te culpabilices por no acabar de superar esta situación. Busca ayuda para poner en marcha estrategias que puedan funcionarte y si necesitas una ayuda profesional no dudes en acudir a consulta o en solicitarme más información.

Especialista en ansiedad, depresión, terapia de pareja, psicooncología, trastorno obsesivo compulsivo, fobias, estrés..

Si estás buscando un psicólogo en Silla, no dudes en contactar conmigo. Si quieres saber más sobre mi pincha aquí y encontrarás toda la información acerca de mi formación y experiencia.

Varios años de experiencia en todo tipo de tratamientos psicológicos y muchísimos pacientes satisfechos avalan mi trayectoria profesional como psicólogo en Silla.

En mi encontrarás a un profesional altamente cualificada que puede ayudarte a superar cualquier dificultad emocional por la que estés atravesando. Algunas de mis cualificaciones académicas son:

• Máster en psicología  Clínica y práctica  Sanitaria por la AEPCC.
• Máster en psicooncología (tratamiento psicológico para pacientes con cáncer) por la Fundación Universidad de Valencia y el IVO (Instituto Valenciano de Oncología).

Especialista en trastornos de ansiedad y Trastorno Obsesivo Compulsivo TOC

El trastorno obsesivo compulsivo TOC pertenece a los denominados trastornos de ansiedad y se caracteriza sobre todo por la presencia de pensamientos intrusivos intensos o rituales que el paciente piensa que está obligado a seguir y que no le es posible controlar.

La persona que padece un trastorno obsesivo compulsivo TOC  puede estar obsesionada con la suciedad y los gérmenes, adoptando así rituales de lavado constante o, puede también sentir continuas dudas acerca de determinadas acciones,sintiendo la necesidad constante de comprobar cosas como si ha cerrado el gas o si ha echado la llave a la puerta. A veces los pensamientos son mucho mas incapacitantes y terroríficos: una madre puede pensar que puede llegar a hacer daño a su bebe, por ejemplo, y cada acto que hace con él se convierte en un infierno al pensar en la posibilidad de que el niño sufra algún daño por sus actos, dejando incluso de interactuar con su hijo o a evitarlo para no hacerle nada… Imaginemos la angustia y la ansiedad que esto puede causar en esta mujer.

Otro tipo de pensamientos serían el contar de forma constante por miedo a que suceda algo si deja de hacerlo, pensamientos acerca del orden, la simetría y un largo sinfín.

A este tipo de pensamientos o imágenes mentales que se le meten en la cabeza al paciente les llamamos obsesiones y a todas las cosas que el paciente hace para tratar de que se vayan de su cabeza o que no ocurra todo aquello que el paciente teme se le llaman compulsiones o también rituales o impulsos.

Cuando al paciente le viene una idea intrusiva a su mente, empieza a sentir una gran ansiedad. En el momento que el paciente lleva a cabo su ritual para que la idea desaparezca o no suceda algo malo, la ansiedad disminuye o desaparece.

El siguiente testimonio nos ofrece un ejemplo de ello:

El mantenimiento del trastorno obsesivo compulsivo TOC es debido fundamentalmente a este binomio entre subida de ansiedad por el pensamiento y alivio de dicha ansiedad por el ritual. El hacer el ritual elimina la ansiedad en el momento, pero a medio y largo plazo hace que el trastorno obsesivo compulsivo TOC se mantenga a lo largo del tiempo o que incluso vaya a más.

No todas las personas que tienen rituales o son un poco obsesivas tienen un trastorno obsesivo compulsivo TOC, los psicólogos solemos utilizar como criterio para el diagnóstico el que cumpla toda una seria de características especificadas en el Manual  DSM IV entre ellas, el grado de interferencia que le causa a la persona con sus actividades cotidianas (hay pacientes que llegan incluso a no pisar la calle en meses por miedo) sociales, familiares, laborales…,cuanto tiempo real le ocupan sus obsesiones y rituales a lo largo del día y el grado de intensidad del malestar, la angustia o la ansiedad que le producen estos pensamientos.

Se calcula que puede haber una persona entre 50 afectada por el trastorno obsesivo compulsivo TOC y no hay diferencia entre hombres y mujeres. La mayoría de las personas que lo padecen reconocen que sus comportamientos o rituales no tienen demasiado sentido o son incluso absurdos pero no pueden evitarlos. Puede tener su inicio en la niñez, aunque suele desarrollarse mas tarde. También se intuye que puede haber una cierta predisposición genética, ya que familias de pacientes con toc suelen tener algún miembro con carácter obsesivo

En lo que respecta al tratamiento, lo que hasta ahora se demuestra más efectivo es la combinación de fármacos entre ellos la  clomipramina y la fluorina  junto con la terapia cognitivo conductual. También se ha demostrado en diversos estudios que la terapia psicológica sola, es más efectiva que la medicación sola para el control de este trastorno.

Un tipo de terapia específica que se suele utilizar en estos casos es la exposición con prevención de respuesta obteniéndose muy buenos resultados en la mayoría de casos donde el trastorno obsesivo compulsivo no se presenta asociado a ninguna otra patología como puede ser la depresión.

Bibliografía acerca del trastorno: National Institute of Mental Health)

Cuando el pronóstico nos niega la esperanza.

El primer impacto de un diagnóstico de cáncer con mal pronóstico se asocia por lo general al impacto existencial y la  incertidumbre ante nuestro futuro, el miedo puede ser la sensación predominante y a nuestra mente acuden preguntas cómo si me voy a curar, cuanto tiempo me queda, si hay tratamiento…

La pregunta que una y otra vez repite el enfermo de cáncer con mal pronóstico, enfrentado a durísimos tratamientos, es si se va a curar. Para el médico oncólogo es difícil siempre contestar a esta pregunta. Asegurar algo en medicina oncológica no tendría mucho sentido ya que en el tratamiento de un cáncer son muchos los factores que intervienen: como reacciona el cuerpo ante el tratamiento, el tipo de cáncer, sus reacciones emocionales…  Enfrentar al paciente simplemente a una realidad estadística, por otro lado, es inhumano.

Cada paciente es un ser humano único y, reducirlo a una estadística es hacerle renunciar a la esperanza, que es lo que mantiene nuestro motor ante un cáncer con mal pronóstico o cáncer malo.

La incertidumbre y el miedo se reducen considerablemente con la información al paciente. Éste tiene derecho a conocer su situación médica, pero, por otra parte también tiene derecho a no saber, como una forma de autoprotección si lo cree necesario en un momento dado de su proceso.

Las estadísticas acerca de que porcentajes de pacientes se curan de un determinado cáncer con mal pronóstico utilizando un determinado tratamiento, son predicciones o expectativas, pero cada persona, independientemente de estas estadísticas tiene sus propias probabilidades de curación, y eso, no debería nunca negarlo un médico oncólogo. Cuando hablamos de estadísticas, evidentemente hablamos de un número de personas que no sobreviven a un periodo de tiempo determinado, pero, por otra parte, también hablamos de un porcentaje que viven y vencen al cáncer. No debemos hablar de ellos como la excepción sino como pacientes que responden bien al tratamiento, mantienen mejor su inmunidad y sus propias defensas se activan para ayudar a eliminar el tumor.

No hablamos de milagros ni de curas milagrosas o sorprendentes, hablo simplemente de que a nadie debemos negarle la esperanza de que concluyan en él toda una serie de circunstancias favorables que hagan que se curen, y esta esperanza es la que permite que la persona afronte todos los inconvenientes de los tratamientos, que mantenga un estado de ánimo favorable, que se mantenga alejado de los trastornos psicológicos mas frecuentes en los pacientes de cáncer, que se enfrente con espíritu de lucha a su enfermedad y, que sea cual sea al final el desenlace, viva el proceso de su enfermedad como una etapa de su vida enriquecedora, en la que ha descartado todo aquello que antes consideraba “imprescindible” y se ha quedado con un presente en el que si valora aquellas cosas necesarias para ser feliz.

Desde la Psicooncología, esta perspectiva de dotar al paciente de todos los medios psicológicos que él mismo tiene a su disposición para que haga uso de ellos y le ayuden en este proceso, es nuestro gran reto. Reelaborar con el paciente el concepto de resilencia, donde una persona sale fortalecido de aquellas experiencias duras que tiene a lo largo de su vida. Potenciar un estilo de afrontamiento a la enfermedad válido para su bienestar psicológico, lograr una apoyo familiar auténtico, tratar con terapia cognitiva todas aquellas ideas negativas que le pueden causar un estado de ánimo deprimido y, en definitiva, lograr que en esta etapa el paciente logre el mayor bienestar emocional posible.

Para mas información médica acerca del pronóstico de determinados tipos de cáncer puedes consultar en la pagina del Instituto Nacional del Cáncer.

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Psicóloga especialista en trastornos de ansiedad y trastornos del estado de ánimo. Terapias para la ansiedad.

El tratamiento de la ansiedad en Valencia se inicia ya con el primer contacto con el paciente. El establecer una buena relación con el paciente va a ser fundamental para que se pueda establecer una adecuada alianza terapéutica basada en el mutuo respeto, una buena comunicación, el seguimiento de las pautas recomendadas…

Junto con el establecimiento de una buena sintonía con el paciente es importante que empecemos a intervenir  en reducir los tan molestos síntomas fisicos de la ansiedad y la paralización que producen. En este momento podemos ayudar al paciente a controlar la respiración, a centrarse en el momento presente – mindfullnes- y relajarse para intentar controlar algunos de los síntomas físicos de la ansiedad.

Aunque empecemos haciendo alguna intervención urgente, nunca se debe olvidar que no hay tratamiento de la ansiedad en valencia realmente efectivo sin haber hecho antes un buena evaluación de la ansiedad y de los factores desencadenantes  y de los factores que están contribuyendo a mantener, e, incluso a aumentar nuestra ansiedad. En esta evaluación se estudiaran también los factores personales de predisposición, como ha respondido el paciente en el pasado a situaciones estresantes, cuál es su forma de enfrentarse a las cosas, que soluciones ha intentado por el mismo, que cosas no está haciendo debido a la ansiedad.

Como comentábamos en el artículo anterior, la ansiedad es una respuesta adaptativa de miedo ante un estímulo objetivo o subjetivo, así que en el diagnóstico de la ansiedad se hará imprescindible el identificar esos estímulos  sobre todo los internos , las cogniciones o pensamientos que están detrás de ese miedo. Como evaluamos las situaciones y las previsiones que hacemos de ellas a menudo catastróficas. La intervención con la terapia cognitiva para la ansiedad va a ser uno de los principales medios de tratamiento que usaremos junto con algunos cambios conductuales necesarios. Se ha demostrado en diversos estudios que el tratamiento para la ansiedad basado en la terapia psicológica es mas efectiva que la utilización de fármacos a medio y largo plazo y es además fundamental para evitar futuras recaídas.

Otro recurso que se utiliza en el tratamiento de la ansiedad en Valencia es la intervención psicoeducativa, es decir, voy a explicarle al paciente como se inicia su ansiedad y las causas que están detrás. También le explicaré el porqué de toda su sintomatología física, fuente de una gran preocupación para el paciente, ya que una de las principales creencias que mantienen la ansiedad es que  el paciente cree que se va a morir en un ataque de pánico.

La depresión

En esta articulo sobre tratamiento depresión Valencia analizaremos cuales son los medios mas efectivos para luchar contra la depresión. La depresión es un importante trastorno psicológico que puede puede llegar a afectar a un 15% de la población actual de nuestro país , aunque solo una tercera parte de los afectados solicita ayuda a un psicólogo especialista. Una parte de las personas que padecen depresión se limita a acudir al médico de cabecera, el cual le receta algún psicofármaco, que palía algo sus síntomas, pero que no es efectivo a largo plazo, cronificandose así la enfermedad y haciendo muchas veces que la persona dependa de ese tipo de medicación para toda su vida.

¿Quiere decir esto que los antidepresivos no son buenos como tratamiento de la  depresión? La respuesta es que en determinadas circunstancias ayudan, pero que, por sí solos no curan la depresión. En algunos casos son necesarios al principio para aumentar el nivel de activación del paciente y que pueda acudir a terapia psicológica para la depresión ya que hay que tener en cuenta que uno de los principales síntomas de la depresión es la falta de ganas de hacer cualquier cosa y la falta de interés por todo. Esta apatía hace que el paciente se resista al cambio, y que incluso no crea necesario acudir a terapia o, si acude, no seguir las pautas marcadas por el psicólogo.  La psicoterapia es el método más efectivo, según todos los estudios, para superar  la depresión definitivamente, superar los problemas derivados de ella y aprender a evitar las recaídas.

Fases en el tratamiento depresión Valencia

En un primer momento mi objetivo es lograr conectar con el paciente, hacer que esa persona se encuentre cómoda, comprendida y, en el caso de la depresión, esto es especialmente importante, dado el decaimiento general que acompaña al paciente y su falta de ganas y energía para todo.

El entender y empatizar con la persona que está a mi lado es fundamental para iniciar la evaluación de la depresión. Cuales han sido los factores desencadenantes, si han sido externos o internos, porque se está manteniendo en el tiempo el trastorno, que hace que esté peor y que hace que esté mejor, que tipo de trastorno depresivo está teniendo…

Una vez realizada la evaluación y el diagnóstico de  la depresión, es cuando diseño el tratamiento  para la depresión  de forma siempre personalizada, atendiendo las particularidades propias del paciente y de como se manifiesta el trastorno en él.

 

El tratamiento de la depresión se inicia cuando logro motivar a la persona a iniciar cambios en su vida. Sería parte del tratamiento conductual de la depresión. Motivar y planificar para el paciente, de acuerdo con sus intereses, una serie de actividades que se irán introduciendo paulatinamente en su vida conforme vayamos avanzando con la terapia. En estos momentos la principal lucha es el continuo no tener ganas de nada del paciente que venceremos poco a poco.

 

A partir de aquí, iniciaremos la terapia cognitiva conductual  de la depresión que constituye uno de los pilares básicos en el tratamiento de la depresión valencia. Desde la terapia cognitiva de la depresión trabajaremos con todos aquellos pensamientos erróneos y catastrofistas que están manteniendo la depresión para que la persona aprenda a sustituirlos por pensamientos más realistas y positivos.

 

Una vez que la terapia avanza y la persona se siente mejor, hay veces que le es difícil retomar su vida donde la dejó. Puede ser que sus proyectos de futuro o sus metas ya no le parezcan deseables o sus intereses vayan modificándose a la vez que sus pensamientos. Si es así la terapia para la depresión también tendrá que incluir un proyecto de futuro. En esta fase suelo usar la terapia de aceptación y compromiso junto con el entrenamiento en resolución de problemas con unos resultados excelentes.

 

Por último en la etapa final del tratamiento de la depresión se reforzará todo lo aprendido  durante la terapia  para que el paciente sepa cómo hacer frente a posibles recaídas, así como también se hace un seguimiento de la consecución de objetivos propios y que dificultades está teniendo la persona para conseguirlos.

¿Cuánto dura el tratamiento de la depresión?

No puedo dar un número exacto de sesiones de terapia ya que eso sería engañar al paciente, lo que sí puedo decir es que la duración del tratamiento mayoritariamente la marca el propio paciente. El estado inicial en que se encuentre, su estilo de afrontar las dificultades, el tiempo que lleva padeciendo la depresión y la involucración de la persona en la terapia. Ya que la terapia cognitiva conductual lleva consigo el refuerzo de lo tratado en cada sesión con propuestas de trabajo o ejercicios para casa que se acuerdan entre el paciente y yo, la voluntad y el esfuerzo al realizar estas tareas también será determinante en la duración de la terapia para la depresión.

Por poner un término medio mis pacientes suelen notar una notable mejoría en unas 8 o 12 sesiones, aunque el tratamiento aún debe seguir  por algún tiempo más, eso sí, de forma que las sesiones se vayan espaciando en el tiempo y la persona gane en autonomía, autoestima y seguridad.

La depresión es una enfermedad y como tal sería deseable que si crees que estas padeciéndola te pongas en manos de un psicólogo especialista en depresión que pueda ofrecerte el mejor tratamiento.

Como psicólogo especialista en tratamiento depresión valencia, en mi encontrarás a la profesional que puede ayudarte con las mejores técnicas y tratamientos, ya que mi máximo interés es el bienestar de todos mis pacientes y para ello es fundamental estar siempre al día de todos aquellos estudios y técnicas más recientes y que pueden resultar de interés para lograr el mejor tratamiento depresión valencia.

 

¿Qúe es un trastorno de pánico?

Para empezar debo aclarar que un trastorno de pánico no es lo mismo que  un ataque de pánico o crisis de angustia. Mientras el ataque de pánico es algo puntual que puede darse solo una vez y que nos afecta a nivel fisiológico de forma inquientante, el trastorno de angustia o pánico se caracteriza por varias crisis o ataques y sobre todo por la preocupación constante y la ansiedad que esto conlleva de que los ataques se vuelvan a repetir. Veamos que es cada uno de ellos y como se relacionan.

Son muchos los pacientes que llegan a mi consulta psicológica valencia a consecuencia de haber sufrido un ataque de pánico sin lograr identificar el porqué.

La mayoría de ellos quedan impactados por lo súbito e impredecible que les ha resultado la aparición del ataque de pánico. Contrariamente a lo que mucha gente piensa, las crisis de pánico ni siempre se presentan asociados a un estimulo que nos causa estrés o miedo,si no que muchas veces se presentan en situaciones que denominaríamos como carentes de causas.

Gran número de las personas que han sufrido un ataque de pánico lo describen como una sensación tremendamente desagradable, una sensación de miedo intenso o terror que no saben porque se está produciendo. De repente la persona comienza a sudar, el ritmo cardíaco se acelera, tiene dolores en el pecho de intensidad moderada a aguda, puede incluso sentir nauseas, mareos, intenso calor o frío…La sensación de asfixia o de que nos falta el aire es otro de los síntomas mas comunes, junto con los temblores.

Todas estas sensaciones físicas hacen que la persona que padece una ataque de pánico o crisis de angustia experimente una sensación de miedo muy intenso y de falta de control sobre su cuerpo. Piensa que se esta volviendo loco o que se va a morir en ese momento de un ataque al corazón.

Cuando se tiene un ataque de pánico, puede suceder que la persona cognitivamente lo procese como algo desagradable y aislado y se olvide de él, o, por el contrario, hay personas que ante una vivencia tan desagradable empiezan a desarrollar una preocupación constante por cuando se les puede volver a repetir la crisis. Si el ataque de pánico se produce de nuevo, la preocupación irá en aumento y la ansiedad aumentará con lo que la probabilidad de que se repita el ataque también será mayor…Acabamos de sentar las bases para un trastorno de pánico.

¿Que es el trastorno de pánico?

A partir de la repetición de las crisis, la persona puede entrar en una espiral de preocupación constante por predecir el cuándo y el porqué se van a producir los ataques, puede mantener una hipervigilancia constante de todas las sensaciones físicas que se producen en su cuerpo para detectar el inicio, evitar ciertos sitios por creer que le pueden provocar ataque de pánico o, escapar de ciertas situaciones por la misma razón. La ansiedad va a ser su compañera constante en este camino.

Así, un ataque aislado se ha convertido en un trastorno de pánico, que reconoceremos porque ya ha empezado a interferir en nuestra forma de vida, nuestras costumbre laborales, sociales o familiares.

Es en este momento cuando no debemos demorar mas la visita a un psicólogo especialista en trastornos de pánico. Si vives en Valencia puedes acudir a la consulta psicológica valencia, donde realizaré una evaluación del trastorno de pánico y planificaré el mejor tratamiento , siempre adaptado a tu personalidad y a tus necesidades para que un periodo de tiempo relativamente breve vuelvas a recuperar la normalidad en tu vida.

Los trastornos de pánico no son algo inusual entre la población, alrededor de un 2% de la población padece o ha padecido en algún grado un trastorno de pánico y además si eres mujer las probabilidades de padecerlo son mayores que en los hombres.

También debes saber que el trastorno de pánico puede presentarte sólo o, si no se trata, puede generar fobias especificas (si el ataque se ha producido por ejemplo en el coche podemos cogerle miedo al coche y generar una fobia a conducir) o incluso una agorafobia (miedo a espacios abiertos o sitios donde la persona puede sentirse indefensa y vulnerable).

Antes de llegar a esta situación es deseable que inicies un tratamiento para el trastorno de pánico o terapia para el trastorno de pánico.

Septiembre y las crisis de pareja

Llega Septiembre y muchas parejas entran en crisis. Las crisis de pareja después del verano son responsables de un tercio de las separaciones que se producen en nuestro país. Si, efectivamente, un 33% de todas las parejas que se separan a lo largo del año elige los meses posteriores al verano para hacerlo.

¿Casualidad? Por supuesto que no.

¿Qué pasa durante las vacaciones para que se produzca este aumento en las crisis de pareja después del verano?Aunque pensemos en principio que las causas están en las vacaciones, la verdad es que el inicio de las crisis de pareja suelen situarse bastante más atrás en el tiempo. A lo largo de todo el año se puede ir acumulando la falta de comunicación, el estrés diario, el tedio de las rutinas, las frustraciones… El  inicio de las vacaciones supone para muchas parejas el aumentar el número de horas que pasan juntos al día de forma considerable. Muchos pasan de prácticamente no verse a estar 24 horas juntos… y no se puede dar la espalda a los problemas existentes en la pareja las 24 horas al día por lo que éstos afloran mucho mas fácilmente durante las vacaciones.

Si a lo largo de todo el año han planeado los problemas de  pareja sobre vosotros, las vacaciones no son la solución mágica, al contrario, al estar tantas horas juntos, sin los respiros que brindan la actividades rutinarias, las discrepancias, la falta de comunicación verdadera y la decepción se acentúan, siendo más elevado el riesgo de ruptura de la pareja después de las vacaciones.

La pareja en crisis o el miembro que así lo siente, suele poner demasiadas expectativas positivas acerca de solucionarlo con unos días de descanso… pero cuantas más expectativas llevemos irremediablemente más frustración nos va a causar nuestra pareja si antes no hemos hablado con el/ella  acerca de nuestros problemas ,de cuál sería la mejor forma de abordarlos y de las expectativas que llevamos con nosotros a la hora de iniciar los días de descanso.

Por otro lado, las vacaciones son una buena ocasión que  permite a la pareja conocerse mejor al tener que enfrentarse a situaciones que en la rutina diaria no se dan…puede que la pareja se sorprenda de forma negativa al conocer otras caras de la persona con la que convive y que creía conocer.

La presión a la que la pareja se ve sometida durante las vacaciones, mayor número de horas con los hijos sin intimidad, un gran número de actividades, la obligación de pasarlo bien…también puede pasar factura a la pareja cuando acaban las vacaciones..

¿Es buena idea tomar la decisión de separaros si tenéis una crisis de pareja después del verano?

Mi consejo sería que os tomarais unos días de reflexión para pensar que ha fallado en este tiempo y que queréis para el futuro de vuestra relación. Acudir en este momento a un terapeuta de pareja puede ayudaros a analizar más profundamente que está pasando en vuestra pareja, porque está pasando y como podéis trabajar juntos para superar esta situación y superar vuestros problemas. En terapia de pareja Valencia lo primero para lograr esto es dialogar, pero evidentemente de una forma efectiva, con respeto por las posturas de otro y desde una posición afectiva y no defensiva. Solo así  podrán  resolver juntos las dificultades comunes  además de las individuales que cada uno trae a consulta. Una buena comunicación asertiva es uno de los factores más importantes en la pareja, ya que es el único medio para que uno sepa lo que realmente el otro quiere siente o espera,

Si a pesar de todo la pareja decide separarse, el haber acudido a terapia les va a ser de gran ayuda para tomar una decisión de mutuo acuerdo y de una forma menos traumática para la pareja y los hijos,en el caso de que los haya.

En este artículo veremos algunas  frases para motivar a nuestros hijos que nos van a ser de gran utilidad. Todos los padres nos sentimos en la obligación de educar y corregir a nuestros hijos y para ello podemos hacerlo en negativo o en positivo. Cuantas veces al día corriges en negativo a tus hijos? Cuantas veces al día les decimos NO? Un pequeño ejercicio que os puede servir de utilidad es apuntar durante un solo día las frases que utilizáis para corregir a vuestros hijos y hacer balance de cuantas son negativas y cuantas positivas. Si el balance es claramente negativo nuestros hijos desarrollarán un alto grado de insatisfacción, provocandole estados de rabia y rebeldía hacia la figura de autoridad.

Bien es verdad que los niños deben tener claros límites y que nosotros  debemos hacer que se respeten, pero un NO también puede estar seguido de una valoración positiva. Por ejemplo podemos decir claramente al niño que no se dicen palabrotas y hazto seguido también decirle que sabemos que el es muy inteligente y que sabemos que entenderá que ese tipo de palabras. pueden hacer daño a la gente. Las frases para motivar a nuestros hijos harán que sus valoraciones con respecto a sí mismos sean mayores ganando así en seguridad personal y  autoestima.

Siguiendo a la pedagoga Elena Roger, estas serían algunas de frases para motivar a nuestros hijos que podemos utilizar… evidentemente cada uno puede adaptarlas a su personalidad y estilo.

Frases para fomentar en positivo la sana competencia

• Mira lo que has conseguido. ¡Es fantástico!
• Te está costando pero lo estás haciendo muy bien.
• Parece que disfrutas mucho haciendo eso.
• Te está saliendo muy bien. Sigue así.
• Es cierto que puedes mejorarlo. Sigue practicando y lo conseguirás.
• No me ha gustado lo que has hecho. Sé que lo puedes hacer mejor
• Por supuesto que puedes mejorar. Todavía puedes dar más de ti.

Frases para motivar a nuestros hijos en la iniciativa

• Tu esfuerzo ha valido la pena.
• Estoy seguro de tu talento. ¡Atrévete!
• ¡Mira lo lejos que has llegado!
• Fíjate en el error e inténtalo de nuevo. Seguro que ahora es más fácil.
• Me gustan tus ideas.
• Seguro que encuentras una solución mejor.
• Inténtalo, no importa si lo consigues o no. Todos nos equivocamos y así aprendemos.

Frases para motivar a nuestros hijos en la comunicación

• No opino lo mismo que tú pero te agradezco que me lo digas.
• Dime cuál es tu opinión. Me interesa.
• ¿Qué te parece?
• Esa es una buenísima observación. Gracias.
• Esa pregunta es muy interesante.
• Me gusta que me preguntes cosas.

Frases para fomentar positivamente su identidad

• Me gusta cómo eres.
• Te quiero, te quiero, te quiero.
• Espero que estés orgulloso de ti mismo.
• Me gustas cuando sonríes.
• Me encanta tu compañía.
• Me gusta ver en lo que te estás convirtiendo.
• No te compares con nadie. No hay nadie como tú.
• No podemos ser buenos en todo. Por eso tenemos nuestros talentos especiales.
• Eres especial, no hay nadie como tú

Frases para fomentar en nuestros hijos la responsabilidad

• Sé que puedo confiar en ti.
• Me has demostrado ser responsable.
• Equivocarse es bueno. Te enseña a mejorar.
• No te lo permito pero te quiero.
• Toma una decisión. Confía en ti mismo

Frases para fomentar en los hijos la colaboración

• Gracias por tu ayuda.
• Lo que has hecho ha sido muy importante para mí.
• Yo no lo habría hecho así pero así está perfecto.
• Yo no lo veo de la misma manera. Dime por qué piensas de esta manera.
• Tómate tu tiempo para hacerlo.
• Seguro que entre los dos es más fácil.
• Sé que te cuesta un gran esfuerzo por eso te lo agradezco más.

No es fácil a veces encontrar la parte positiva pero con un poco de esfuerzo podemos lograrlo. Recuerda cada vez que digas un NO, compénsalo con una frase motivadora y positiva para tus hijos. Este simple gesto hará que tu también te sientas mucho mejor emocionalmente.

La adolescencia es una etapa difícil en la vida de todos y a veces la convivencia se trasforma en un discutir con tu hijo adolescente continuamente. Nos preguntamos mil veces como solucionar las cosas de forma distinta, nos prometemos tener más paciencia, nos dejamos llevar hasta estados de ansiedad que nos crean gran malestar y nos preguntamos continuamente hasta cuando va a durar esta situación.

La buena noticia es que la adolescencia es una etapa de transición hacia la madurez y que tarde o temprano vuestro hijo habrá terminado esa transición, la otra buena noticia es que mayoritariamente en todas las familias con adolescentes lo habitual es discutir con tu hijo adolescente…Si, hasta en la mía.

Hoy he discutido con mi hija adolescente… si si, no pongáis esa cara de asombro…queda confirmado que los psicólogos/as también discutimos con nuestros hijos de vez en cuando (a veces demasiado) y con nuestras parejas y, si me descuido, hasta con el gato…Bromas aparte, las discusiones forman parte en cierta medida de esta etapa y de la vida en general, aunque es importante saber discutir sin  pelear, sin traspasar determinados límites, saber llegar a negociaciones y sobre desarrollar nuestra inteligencia emocional para saber gestionar las emociones de ira, frustración, decepción…que nos embargan después de una discusión con un ser querido.

Y cuales son las emociones que predominan en nosotros después de discutir con tu hijo adolescente?? Por mi experiencia en consulta y como madre, podríamos decir que las emociones mas comunes después de discutir con tu hijo adolescente serían en primer lugar un sentimiento profundo de frustración por no haber podido encontrar otras herramientas para llegar hasta nuestro hijo, por no conseguir lo que nos habíamos propuesto…A veces, esta frustración no resuelta da como resultado intensas emociones de ira, rabia y enfado contra nosotros y contra nuestro Otra de las emociones que predomina es la tristeza…pensamientos del tipo esto no lo aguanto, este chico me está haciendo mucho daño, vivir así no merece la pena, recrearnos en determinadas frases que se han dicho con el objetivo de hacernos daño… Junto con estas emociones, la sensación de impotencia también se convierte en otro frente de malestar…pensamientos como haga lo que haga siempre acabamos igual, se acabó que haga lo que quiera…

Si, discutir con tu hijo adolescente a veces se convierte en algo que emocionalmente nos crea un gran malestar, pero de nada sirve recrearnos en estas emociones dañinas…somos humanos y como tal somos imperfectos.  Todos cometemos errores en algún momento, lo cual no nos hace peores personas y a veces, ni siquiera mejores, porque no logramos aprender de ellos…Pero también somos padres y eso significa que debemos aprender que las discusiones vanas no tienen ningún sentido para la educación de nuestros hijos. Este sería el primer punto a analizar…¿tienes como padre-educador un objetivo claro a la hora de discutir con tu hijo adolescente? Siempre debemos plantearnos cuales son las metas que queremos alcanzar en una discusión pues sin ellas la discusión se convierte en un asunto de a ver quien puede mas…gritar más, tener mas razón, tener más aguante, tener más….

Otra de las cosas en las que debemos trabajar una vez acabada la discusión es en gestionar nuestras emociones puesto que de lo contrario nos las llevaremos con nosotros allá a donde vayamos y afectando a todo lo que hagamos y a nuestra visión de todo lo que nos rodea. Lo primero que intentamos hacer  es analizar mis emociones, darme cuenta de que mi mal humor persiste y de que si no lo gestiono adecuadamente posiblemente acabará afectando a todo lo que haga en el día de hoy y también afectará a las personas que se crucen hoy en mi camino…así que identifico la emoción principal que me embarga que es la ira, el enfado o el mal humor …como queráis llamarlo…Esa emoción ahora mismo ya no cumple ninguna función y puedo intentar combatirla con la empatía hacia mi adolescente. Ponerme en su lugar y sus circunstancias e intentar comprender como se siente…no siempre va a gustarnos lo que hagan nuestros hijos porque sus prioridades no son las nuestras, sus valores probablemente están aun en formación y si algo sabemos es que nada se impone por la fuerza…pensar en sus muchas cualidades y en nuevas estrategias de afrontar la situación hace que mi atención se distancie del mal humor…El poner distancia psicológica de una emoción que ya ha dejado de cumplir su cometido hará que volvamos a recuperar el ritmo normal …A veces también nos pueden ayudar unos sencillos ejercicios de respiración, de relajación o de mindfunless.

No es fácil ser padres de un adolescente, pero a veces tampoco es nada fácil ser un adolescente…A veces estaremos desbordados por sus actitudes, sus contestaciones, esa incómoda distancia silenciosa que tanto dice…La solución no es abandonar, darse por vencido, mil veces nos caeremos y otras tantas seguiremos luchando…

Todos fallamos pero lo importante es que sepamos analizar porqué, tener buenas estrategias de comunicación , ser asertivos, practicar la escucha activa, poner en marcha la empatía hacia ellos, quererlos a pesar de todo…y no olvidarnos tampoco de nosotros mismos, cuidar nuestro bienestar, nuestros intereses personales y practicar la inteligencia emocional para que las emociones negativas no embarguen todo aquello que hacemos a lo largo del día…

Si sentimos que la situación se nos va de las manos y no tenemos los recursos necesarios para reconducirla, lo mejor es acudir a un profesional que analice la situación familiar en la que te encuentras y ponga en marcha todos los recursos necesarios para normalizar la relación.

Si necesitas un psicólogo especialista en adolescentes en Valencia no dudes en contactar conmigo para pedir una primera cita.

 

 

 

Independientemente de cual sea en este momento tu situación con tu pareja, hay ciertas cosas qué no debo decir a mi pareja si quiero que la relación funcione. No es cierto que la sinceridad absoluta es beneficiosa para la pareja, sobre todo si esta sinceridad no viene acompañada de unas buenas habilidades de comunicación, pues de lo contrario corres el riesgo de herir a la persona que quieres.

Judy Ford, famosa terapeuta recomendaba claramente hablar con amabilidad a tu pareja, habilidad que por otro lado también comentaba que muchas parejas no poseen y deberían aprender.
No siempre es fácil convivir con otra persona, pero puede que estos consejos de qué no debo decir a mi pareja te puedan ayudar a mejorar tu relación.

Consejos de qúe no debo decir a mi pareja

 

• No debemos hacer comparaciones acerca de nuestra pareja: eres como tu madre, como tu padre… Cuando hacemos este tipo de comparaciones normalmente son para señalar aspectos negativos de la otra persona y de toda su familia y, llegado un punto la comparación puede acabar en descalificaciones y situaciones desagradables en el menor de los casos
• No crearle a la otra persona problemas que no cree tener..preguntar gratuitamente cuando se va a buscar otro trabajo, cuando le va a decir a su jefe que le suba el sueldo, cuando vas a hacer algo mas para mejorar…Cuando hacemos este tipo de comentarios puede ser que lo hagamos bienintecionadamente porque queremos algo mejor para la otra persona, pero el otro puede sentirse atacado en su autoconcepto y en su autovalor, pensar que no es bastante bueno para nosotros/as, sentir nos está defraudando…
• Si piensas que tu pareja merece algo mejor, es preferible mantener una conversación tranquila sobre sus ambiciones y expectativas (no las tuyas) y que expectativas de vida tenéis ambos.
• No lo hagas, ya lo hago yo….puede que queramos ayudar a nuestra pareja, pero también (y es el caso mas común) que no confiemos en que lo vaya a hacer bien, y esto es perjudicial porque estás mandando el mensaje de que no confías en sus capacidades. La otra persona puede sentirse inferior y cuando la situación se repite a menudo puede acabar minando su autoestima. No siempre el otro hace mal las cosas, puede ser que simplemente no lo está haciendo a «tu manera».
• No permitir que las opiniones familiares o de otros influyan en tu relación. Si tienes un problema con la relación o con el comportamiento de tu pareja, no sirve de nada decirle que tus amigas ya te lo advirtieron. La solución está en una comunicación asertiva acerca de lo que no te gusta y acerca de lo que desearías.
• El famoso «nunca» o «siempre» hace que convirtamos una situación que no nos gusta en una descalificación instantánea hacia la otra persona y una valoración negativa de todas sus actuaciones.
• Criticar la ropa o la apariencia de la otra persona. Puede que cuando hagamos una critica sobre algo que creemos no favorece al otro, la otra persona se sienta ofendida y dañada en su autoestima. Este el caso de muchas mujeres que basan buena parte de su autoconcepto en su imagen y en la percepción que tienen los demás sobre ella. Ojo con las frases del tipo: esos pantalones te hacen gorda..podrías vestirte mejor…
• Las críticas a sus amigos/as. Cuando queremos a alguien evidentemente no tenemos que querer a todos sus amigos, ni siquiera tienen porque gustarnos, pero no olvidemos que nuestra pareja los ha elegido y que esas personas le aportan algo que el necesita. 

Evidentemente, se pueden dar otro tipo de situaciones en que habrá que valorar lo que debes o lo qué no debo decir a mi pareja pero, como guía general no digas aquello que sabes puede herir a la otra persona.

Parte de la Terapia de pareja consiste en detectar este tipo de comunicación ineficaz y enseñar a la pareja como desarrollar nuevas pautas que les permitan desarrollar comportamientos mas beneficiosos para la pareja.

Antes de tratar el tema de si la ansiedad se cura, repasemos el porqué una persona puede desarrollar ansiedad. Son muchas las teorías que se barajan en torno al origen de la ansiedad. Porqué ante los mismos hechos o situaciones vitales unas personas desarrollan un trastorno de ansiedad y otras no. 

Son varios los factores que influyen en estos aspectos y no podemos nunca tratarlo desde un único punto de vista. Podemos agrupar las causas en varios grupos o factores. Por un lado tendríamos el factor genético o de predisposición  con el cual nos referiríamos a los patrones relativos a la vulnerabilidad, especialmente la de tipo biológico, del individuo para padecer un trastorno;por otro lado nos encontraríamos las causas sociales o de educación, los factores socio-culturales, los valores en los cuales nos hemos educado y que nos enseñan a desarrollas patrones de miedo ante determinadas situaciones o patrones de indefensión ante sucesos externos y que nos pueden llevar a desarrollar un trastorno de ansiedad. Por ultimo estarían los patrones conductuales de mantenimiento , que son aquellos comportamientos que desarrollamos una vez aparecido el trastorno y que contribuyen a que éste se mantenga en el tiempo.

La ansiedad debemos tratarla evaluando todos los factores que entran en juego para poder adecuar el tratamiento a la persona que tenemos delante, con todas sus características personales y sociales.

Todos los factores son importantes en su desarrollo y para que la ansiedad se cura se deben de tener todos ellos en cuenta. No podríamos tratar la ansiedad solamente centrándonos por ejemplo en sus causas si no tratamos también los factores de mantenimiento. Al igual que no podríamos tener éxito en su tratamiento si tenemos en cuenta todos los factores involucrados pero el paciente carece de la motivación adecuada para trabajar en el cambio, ya que el trastorno puede estar conllevando para esa persona unos beneficios secundarios como pueden ser una mayor atención por parte de su circulo familiar o social.

Así es importante que el paciente sepa que la ansiedad se cura, pero que para lograr esto necesitamos ademas de todas las técnicas psicológicas cognitivas-conductuales que el terapeuta trabaja en consulta, la adecuada motivación por parte del paciente para realizar todas las tareas que deberá realizar en los periodos interconsulta .

Independientemente de si la ansiedad se cura o se logra mejoría, se puede controlar, será para siempre etc. hay dos cuestiones básicas que debemos dejar claro a la persona que sufre un trastorno de ansiedad. Por un lado saber que los problemas de salud importantes que nos puede ocasionar no son permanentes y que en un porcentaje muy alto acaban controlándose y mejorando significativamente. Por otro lado la incapacidad que a consecuencia de la ansiedad tienen algunas personas para desarrollar con normalidad sus actividades sociales, familiares o laborables …también se supera satisfactoriamente en la mayoría de los casos si el tratamiento psicológico es el adecuado.
La mayoría de las veces la respuesta al tratamiento psicológico (acompañado de psicofármacos o no, según la valoración del clínico) es altamente satisfactoria y no es necesario que sea indefinido, si no que su duración será variable dependiendo de los objetivos que se marquen entre psicólogo y paciente. 

Al hablar de si la ansiedad se cura, no podemos hablar de términos absolutos, si no de términos relativos de lo que significa el bienestar personal. Es decir, una persona que se ve incapacitada de ir a sitios públicos por la ansiedad puede que se considere curado cuando sea capaz de ir, aunque la ansiedad persista, mientras que otra solo se considerará curada cuando no note absolutamente ninguno de los síntomas físicos de ansiedad. Por eso es importante que psicólogo y paciente tengan una comunicación abierta y establezcan los objetivos del tratamiento de forma realista y progresiva.

Así ante la pregunta de si la ansiedad se cura y simplificando mucho, podemos concluir que en la gran mayoría de los casos la mejora es lo suficientemente significativa para que el paciente se considere curado o al menos capacitado para que la ansiedad no interfiera de forma significativa en su vida.

Si necesitas mas información acerca de la ansiedad o necesitas un psicólogo especialista en ansiedad en Valencia no dudes en contactar conmigo.

Los síntomas físicos de la ansiedad pueden ser muchos y de diversa índole, afectando a diferentes partes de nuestro organismo y llegando a producir efectos muy desagradables y a veces incapacitantes.

No todo el mundo tiene los mismos síntomas físicos de la ansiedad ni con la misma intensidad, dependiendo esto de factores personales, genéticos y vulnerabilidad de ciertas partes de nuestro organismo.

¿Por que se producen estos síntomas físicos de la ansiedad? Como comentábamos en el artículo sobre qué es la ansiedad, ésta es una respuesta al miedo, una respuesta que nos activa fisiologicamente, es decir, prepara nuestro cuerpo para huir o enfrentarnos al peligro. Esta activación conlleva cambios físicos importantes como mayor afluencia de sangre hacia las extremidades que nos permitiría correr a mayor velocidad, contracción muscular, mayor necesidad de oxigeno, contracción de las pupilas para ver mejor, respiración rápida, palpitaciones, sudor en las palmas…Todos estos cambios físicos tienen una función determinada, que es mantener alerta a la persona ante el peligro. Pero ¿qué pasa cuando ese peligro no es real y la tensión se acumula sin liberarse? Que esa tensión en el organismo acaba produciéndonos un malestar físico significativo. Una buena parte de las personas que sufren un trastorno de ansiedad lo descubren cuando van a urgencias por dolor en el pecho pensando erróneamente que se trata de un ataque al corazón.

Además de este dolor en el pecho otros síntomas físicos de la ansiedad pueden ser:

• Rigidez o tensión en el cuerpo, que puede traducirse en dolores musculares en espalda y cuello sobre todo.
• Flojedad
• Temblores
• Taquicardia
• Calores o sofocos
• Sudor, rubor
• Dificultades para respirar (hiperventilación)
• Sensaciones en el estómago de vacío o nauseas
• Vómitos
• Dificultades para tragar
• Sequedad en la boca
• Mareos
• Insomnio o por el contrario sueño excesivo
• Falta o exceso de apetito
• Dolores de cabeza
• Colitis
• Excesivas ganas de orinar

Estos son algunos de los síntomas físicos de la ansiedad que tú puedes tener, aunque no necesariamente tienen que estar todos presentes para diagnosticar un cuadro de ansiedad.

Otros problemas físicos que también acarrea la ansiedad o el estrés puede ser una deficiencia en el sistema inmunológico que nos hará mas vulnerables a diversas enfermedades físicas como herpes por ejemplo y, también nos puede producir hipoglucemia en algunos casos.

Como vemos las manifestaciones son muy diversas, si tú médico descarta una enfermedad como causante de tu malestar podemos sospechar que estamos ante síntomas físicos de la ansiedad  y  es conveniente que te pongas en manos de un psicólogo especialista en ansiedad que pueda ayudarte a superarla y mejorar tu vida.

Antes de hablar del  tratamiento autoestima Valencia hablaremos de la importancia que tiene en una buena autoestima el autoconocimiento personal. Cuando hablamos de qué es la autoestima vemos que uno de los pilares en los que se sustenta es el conocimiento de uno mismo y la aceptación. Estos son claves para generar una buena autoestima ya que solamente podemos querer aquello que conocemos y si no nos conocemos a nosotros mismos como esperamos querernos?

Cuando no sabemos por que actuamos de determinada forma, ni porque en determinados momentos nos sentimos tristes, alegres o furiosos es un síntoma de que no nos conocemos lo suficiente y es aquí donde el psicólogo puede ayudarte con un tratamiento  autoestima Valencia.

Conocernos significa también aceptar nuestros límites y explorar nuestras capacidades. Si no valoramos nuestras capacidades para enfrentarnos a las situaciones  y además tenemos tendencia a ver todo negro, esto hará que no confiemos en nosotros mismos ya que nos percibimos como incapaces, lo cual hará que nuestra autoestima baje en picado.

Si conocemos cómo somos, por ejemplo podremos poner en marcha los mecanismos necesarios para contrarrestar este tipo de pensamientos y mantener nuestra autoestima intacta.

Los psicólogos cuya orientación es la psicología cognitiva conductual Valencia se puede decir que son hoy por hoy la gran mayoría ya que sus fundamentos están basados en estudios científicos probados.

Cuando hablamos de psicología no estamos hablando de un único cuerpo de conocimientos o técnicas a aplicar, si no que estamos hablando de diferentes teorías con mayor o menor evidencia científica y de diferentes técnicas para la terapia asociadas a ellas. Cada psicólogo parte de una teoría que unifica su práctica y parte de una personalidad propia que modulará esos conocimientos.

Dentro de todas corrientes psicológicas la que ha obtenido mas éxitos a nivel práctico y a nivel de estudios que demuestran científicamente su validez, ha sido la psicología cognitiva conductual Valencia. Esta corriente parte de que cada persona tenemos una forma de entender cómo piensa uno acerca de sí mismo, de otras personas y del mundo que le rodea, y cómo  a su vez, lo que uno hace, su conducta, afecta a sus pensamientos y sentimientos.

La psicología cognitiva conductual Valencia y la terapia cognitiva conductual -TCC- nos ayuda a cambiar la forma de cómo pienso («cognitivo») y cómo actúo («conductual») cuando estos pensamientos y conductas son perjudiciales para nuestro bienestar psicológico y estos cambios le pueden ayudar a sentirse mejor.

A diferencia de algunas terapias como el psicoanálisis, la psicología cognitiva conductual Valencia se centra en problemas y dificultades del «aquí y ahora». En lugar de centrarse en las causas de su angustia o síntomas en el pasado, busca maneras de mejorar su estado anímico ahora.

En las primeras sesiones se analiza cuales son esos pensamientos o cogniciones que nos perjudican y también que comportamientos nos están perjudicando. No solo nos pueden perjudicar aquellas conductas que hacemos,si no también aquellas que evitamos. Una vez analizado el problema se pone en marcha la terapia para tratar de corregir o dar opciones mas realistas para nuestros pensamientos distorsionados y para poner en marcha conductas mas adaptativas.

La psicología cognitivo conductual Valencia se ha demostrado como la terapia más efectiva frente a otras terapias psicológicas e incluso frente al uso de fármacos en problemas como la ansiedad en todas sus variantes y en los casos de depresión moderada o grave. Si bien es verdad que en casos de depresión severa es conveniente empezar la terapia junto con la medicación ya que sin los fármacos antidepresivos el paciente posiblemente no pudiera centrar su atención en la terapia y en las tareas que ella implica.

La terapia cognitivo conductual Valencia lleva implícitas una serie de tareas para trabajar en casa que se programan dentro de cada sesión. Ninguna de ellas es obligatoria, ya que el ritmo de trabajo depende de cada persona, pero el cumplimiento de ellas permite que los avances hacia nuestro bienestar sean mas rápidos. Entre estas tareas pueden estar el llevar una especie de «diario» acerca de cuando aparece el problema, que pensamientos son los que nos surgen en esos momentos y que conductas llevamos a cabo en ese momento.

De todas formas cada caso es único y por lo tanto siempre requerirá de una evaluación minuciosa para que tu psicólogo decida que tipo de terapia es la mas adecuada para ti. Si estas buscando un psicólogo en Valencia para que te ayude puedes contactar conmigo haciendo clic aquí

Busco psicólogo en Valencia pero no sé a quién acudir…¿Te sientes identificado con este pensamiento? Si buscas un psicólogo en Valencia por cualquier problema emocional que estés atravesando en estos momentos, lo primero que debes de tener en cuenta es que no todos los psicólogos que puedas encontrar en Valencia son iguales.

 

Así si todos no son iguales ¿qué debo de tener en cuenta cuando busco un psicólogo en Valencia?

Debemos primero diferenciar entre lo que sería un psicoterapeuta o psicoanalista de lo que es un psicólogo. Los psicoanalistas parten de las teorías de Freud y de todos sus seguidores que posteriormente han ido profundizando y revisando las teorías clásicas. Los psicoanalistas fundamentalmente postulan (simplificando mucho) que los trastornos  que padecemos las personas tienen su origen en las etapas embrionarias y en las posteriores al nacimiento, hasta los cuatro o cinco años. Es en este momento, para ellos, cuando se esta formando el carácter y las etapas que se viven de forma angustiante (el destete, la separación de la madre…) y que no se superan correctamente son las que posteriormente pueden causar traumas. Es ésta una terapia de larga duración a veces años, donde habrá que llegar hasta el inconsciente para descubrir el origen de lo que nos afecta en el presente. No hay evidencia científica de los resultados de esta terapia.

El psicólogo, por el contrario, es el profesional que con diversas técnicas cuya eficacia se ha comprobado a través de  muchísimos estudios científicos, te va a ayudar a superar en el momento presente tu malestar. Sin embargo, también debes tener en cuenta si estás buscando psicólogo en Valencia que , dentro de estos profesionales, también hay diferentes opciones y teorías a la hora de enfocar la terapia. Así puedes encontrar psicólogos cognitivos conductuales, psicólogos sistémicos, psicólogos gestalticos, psicólogos humanistas…todos ellos son buenos profesionales que encontrarás en Valencia y que te podrán ayudar aunque utilicen diferentes técnicas…Para orientarte un poco más podría decirte que quizá los psicólogos sistémicos y de la gestal pueden estar más enfocados a los sistemas familiares y los psicólogos cognitivo conductuales son  de gran eficacia para los problemas individuales o de pareja. Tanto en un tipo de psicólogo como en otro, se persiguen unos objetivos concretos y la terapia es limitada en el tiempo y de duración relativamente corta (dependiendo siempre del problema por el que ha acudido a consulta)

Algunos de los psicólogos que puedes encontrar en Valencia pueden combinar varias de estas formaciones académicas. En mi caso, la formación teórica predominante es la cognitiva conductual, aunque incorporo técnicas sistémicas sobre todo en terapia de pareja y terapia familiar, técnicas humanistas, terapia de aceptación y compromiso… Como psicóloga comprometida con mi profesión siempre estoy dispuesta a formarme en todas aquellas técnicas que objetivamente creo que pueden ser de beneficio para mis pacientes.

Espero que esta entrada haya sido de ayuda para ti si estás buscando un psicólogo en Valencia o en la zona de los pueblos sur de Valencia.

Todo esto es importante, pero cuando busco un psicólogo en Valencia ¿hay algo que sea fundamental? Si,  intenta decantarte por el psicólogo que te transmita confianza ya que esta  va a ser el pilar fundamental para lograr resultados en la terapia. Es muy importante que el psicólogo al que acudas sepa darte un clima de confianza, de honradez en su labor, que te sientas comprendido, escuchado, en definitiva que te sientas cómodo para poder tratar con el profesional todos aquellos aspectos que te preocupan. Si quieres saber mas datos sobre mi, encontrarás toda la información en esta página.

Si tienes alguna duda mas acerca de como elegir o buscar un psicólogo en Valencia no dudes en contactar conmigo

Si necesitas una consulta psicóloga  Valencia no dudes en ponerte en contacto conmigo. Recibirás la mejor atención de un profesional cualificado y con gran experiencia que te ayudará a tratar tu problema.

Para tu mayor comodidad si estás buscando una consulta psicóloga Valencia, dispongo de dos consultas de psicología:

 Consulta psicóloga Valencia:

C/San Vicente 85, 3º,   15b

46007 Valencia

Dispones de parking en el mismo edificio donde podrás acudir cómodamente con tu propio vehículo. La consulta está situada entre la Plaza de España y la iglesia de San Agustín, y al lado de la estación del Norte, en pleno centro de Valencia. Si quieres venir en transporte público dispones de una amplia oferta ya que de todas las zonas de Valencia tienes transporte público que te llevarán a la consulta tanto autobuses, metro o tren de cercanías. Puedes consultar la ubicación de la consulta en google maps en la pagina de inicio.

Consulta psicóloga Valencia:

C/San Roque 37,2º

46460 Silla

La consulta está situada al lado de la Plaza del Ayuntamiento de Silla, en pleno centro del pueblo. El pueblo de Silla esta situada a escasos cinco minutos de numerosos municipios de la zona Sur como pueden ser Picasent, Beniparrell, Alcacer, Catarroja, Benetusser, Alfafar, Almussafes o Benifayó entre otros. Silla dispone de tren de cercanias y de autobús.

Puedes consultar la ubicación en google maps en la página de inicio.

 

Para acudir a mi consulta psicóloga Valencia es imprescindible pedir cita previa. Puedes contactar conmigo haciendo clic aquí

Cuando hablamos de terapia de pareja, evidentemente estamos hablando de PAREJA, así con mayúsculas… Es decir, de dos personas que decidieron compartir juntas un proyecto de vida afectiva en común.

Es frecuente que cuando una pareja está en crisis, uno de los miembros o ambos  culpen al otro de los problemas. Así muchas veces llega a consulta uno sólo de los miembros auto inculpándose de todos los problemas que se generan en la pareja y buscando una solución que parta solo de él o, en el caso contrario pidiéndonos que “curemos” al otro.

Sin embargo cuando hablamos de este tipo de terapia, el foco de atención no se centra tanto en los miembros individualmente como en la RELACIÓN que se establece entre ellos. Dos personas con un sano ajuste psicológico pueden establecer una relación insana, que cause mucho sufrimientos a los dos miembros.

Desde esta perspectiva sería siempre deseable que fueran los dos miembros de la pareja los que acudirán a consulta para evaluar qué es lo que está fallando en su relación y cuáles serían los mejores planteamientos para llevar a cabo la terapia.

No hay dos parejas iguales ni dos problemas iguales, habrá que analizar su compromiso con el proyecto que los unió, la comunicación que tienen establecida, su ciclo vital, el grado de apego y demás factores que pueden estar influyendo en que la pareja esté sufriendo una crisis.

Para ello como terapeuta, lo más conveniente es que pueda observar la interacción de las dos personas para poder evaluarla.

Si tienes dudas acerca de la terapia de pareja puedes contactar conmigo haciendo clic aquí

Mucha gente duda a la hora de acudir al psicólogo porque se pregunta si es caro ir al psicólogo Valencia, y como respuesta ante esta cuestión os diré que aunque sé que el acudir a un profesional de la salud siempre implica un desembolso económico que puede suponernos un esfuerzo, debemos siempre verlo como una inversión en nuestro bienestar, ya que los cambios o beneficios que podemos obtener difícilmente podemos cuantificarlos en dinero porque… Ante la pregunta de si es caro ir al psicólogo Valencia, podemos también hacernos las siguientes preguntas:

• ¿Qué precio tiene el sentirse comprendido?
• ¿Qué precio tiene el mejorar  la relación con la persona que quieres?
• ¿Cuál  sería el precio de abandonar tu tristeza o tu ansiedad?

Como psicóloga profesional, mi atención no solo se centra en ti durante la hora que estamos en consulta, yo adquiero un compromiso contigo de acompañarte emocionalmente durante todo el tiempo que necesites acudir a terapia, dedico tiempo a preparar cada sesión que tengo contigo, te proporciono todo el material externo que necesites, me formo continuamente en cursos de especialización y másteres para darte lo mejor de mí como profesional, ya que el psicólogo no solo te escucha, si no que a través de nuestra formación interpretamos tu realidad, toda tu complejidad para poder ofrecerte soluciones individuales a tus conflictos.

En lo que a mí respecta, siempre he seguido una política de precios razonables y asequibles para la gran mayoría de la gente que necesita un psicólogo. Así el precio establecido para cada sesión de aproximadamente 60 minutos es de 45€ a 49€, dependiendo si la terapia es individual o en pareja.

Espero que haya podido resolver tus dudas respecto a si es caro ir al psicólogo Valencia, y, si además estás en alguna circunstancia especial como desempleo o exclusión social no dudes en consultarme al respecto rellenando el formulario que encontrarás a continuación, ya que mi prioridad es tu bienestar independientemente de la circunstancia social en la que te encuentres.